Cara makan untuk menurunkan berat badan

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badanbentuk, mulailah berolahraga dan ubah kebiasaan makan Anda. Siang hari yang panjang dan cuaca hangat meringankan dua masalah utama yang menyebabkan berat badan kita bertambah di musim gugur-musim dingin dan sering berhenti berlatih: dingin dan sikap apatis yang terkait dengan kurangnya sinar matahari.

Sekarang, ketika kendala menuju sosok langsing ini tidak ada, jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan. Cukup dengan mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan berlebih. Dan kami akan membagikan peretasan hidup dengan Anda.

Tips cara mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan

1. Anda bisa mendapatkan tubuh yang indah dan kemampuan makan tidak hanya dengan benar, tetapi enak dan bervariasi, hanya dengan menggabungkan pelatihan dan nutrisi yang tepat. Semakin banyak% massa otot dibandingkan dengan% lemak tubuh, semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankannya. Masukan energi inilah yang akan memungkinkan Anda untuk tetap bugar dan tidak hidup dengan kalori yang buruk, seperti halnya dengan orang yang berdiet kronis, dengan BMI yang optimal atau mendekati ideal, memiliki tubuh yang kendur, selulit, dan perut yang kendor. .
2. Bangun kembali kebiasaan makan Anda secara bertahap. Jika Anda menyadari bahwa Anda makan berlebihan, sebaiknya jangan langsung memotong ukuran porsi ke ukuran ideal yang dipilih. Kurangi setiap minggu, sedikit demi sedikit, tetapi secara bertahap. Jika Anda terbiasa makan di depan komputer, ubah juga kebiasaan ini secara bertahap dengan mengurangi jumlah makan di depan monitor sebanyak 1 kali setiap minggunya. Begitu pula dengan pengenalan prinsip nutrisi yang benar dan sehat.
3. Saat Anda memperkenalkan kebiasaan baru, Anda tidak boleh tiba-tiba meninggalkan makanan yang Anda asosiasikan dengan kesenangan, tetapi tanpa masalah, Anda dapat mengurangi jumlahnya secara signifikan atau mencari alternatif yang lebih bermanfaat. Misalnya, bilah diet mengandung banyak protein, memiliki tekstur padat yang menyenangkan dan dilapisi dengan lapisan glasir cokelat - suguhan nyata dengan manfaat bagi sosok Anda!
4. Selama bertahun-tahun Anda telah mengembangkan kecanduan makanan dan kebiasaan buruk yang menyebabkan penambahan berat badan. Anda tidak akan dapat menangani bagasi ini sekaligus, mulai hari Senin. Selain itu, beban tidak akan turun secara linier - cepat atau lambat Anda akan menghadapi efek dataran tinggi yang menurunkan motivasi dan mematahkan semangat banyak orang. Untuk mengatasi tahap yang tak terelakkan ini dengan lebih mudah dan cepat, konsumsi suplemen khusus dan produk nutrisi olahraga yang memiliki efek membakar lemak. Anda juga dapat menggunakan suplemen mono berdasarkan L-Carnitine dan Guarana. Ini adalah produk serbaguna yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga akan mengisi Anda dengan kekuatan dan energi, yang akan membuat latihan Anda lebih efektif.
5. Cari padanan untuk makanan favorit Anda dan "terlarang" yang biasa Anda gunakan untuk menghilangkan stres atau memberi hadiah pada diri sendiri setelah melakukan kerja keras. Anda bisa mengganti keripik kentang dengan yang sama enaknya yang terbuat dari sayuran atau rumput laut, yang tidak hanya mengandung lebih sedikit kalori, tetapi juga jauh lebih sehat untuk perut. Jika Anda menyukai pasta, coba juga pilihan kaya serat lainnya. Tertarik dengan secangkir kopi dengan cokelat? Tambahkan sedikit santan aromatik ke minuman, dan gunakan makanan penutup berprotein sebagai manisan. Ngomong-ngomong, Anda bisa menghangatkan kue coklat di microwave dan mendapatkan makanan penutup yang lebih kaya rasa.
6. Untuk mengurangi keinginan akan permen, selain analog dan substitusi, ada baiknya memberikan dukungan dalam bentuk suplemen makanan. Chromium picolinate akan membantu Anda melepaskan diri dari kebiasaan manis dan memungkinkan Anda membentuk kebiasaan baru di mana kekurangan makanan penutup setelah makan tidak akan menjadi masalah.
7. Ngomong-ngomong, hari puasa adalah alat hebat lainnya untuk menurunkan berat badan. Anda dapat merencanakan menu Anda terlebih dahulu sehingga, misalnya, menghabiskan hari ini dengan setengah dari waktu makan biasa, atau mengganti beberapa makanan dengan minuman detoksifikasi dan smoothie rendah kalori. Suplemen berupa campuran superfood yang seimbang akan membuat menu tersebut semakin bermanfaat, memberi kekuatan dan energi.

Agar tidak hanya mendapatkan hasil, tetapi untuk mempertahankan dan mempertahankannya dalam kondisi apa pun, gunakan konstruktor menu universal kami untuk setiap hari.

Apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan?

• Makanan berprotein dulu.Sumber protein harus bervariasi: produk susu, daging rendah lemak, ikan, unggas, telur, dll.
• Sayuran dan buah-buahansetidaknya 600-700 gram per hari.
• Karbohidratjuga harus ada di menu Anda. Selain ditemukan pada buah-buahan dan sayuran, mereka juga ditemukan dalam sereal, di antaranya terdapat banyak varietas yang bermanfaat. Inoa, soba hijau, dieja, dan nasi K liar adalah sumber karbohidrat teratas untuk dimasukkan ke dalam menu.
• LemakMerupakan bagian penting dari diet Anda. Minyak kelapa, berbagai minyak nabati yang diperas dingin akan memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan BJU yang sehat dalam makanan Anda. Gunakan produk ini dalam jumlah kecil dan tanpa perlakuan panas.
• Permen dan makanan ringandiperbolehkan dalam jumlah kecil, terutama di awal, tetapi lebih baik memilih pengganti yang lebih bermanfaat dan rendah kalori.